中医曰“四季五补”，即春季“升补”，夏季“清补”，秋季“平补”，冬季“滋补”，四季宜“通补”。现正值秋季，抗暑消耗的体力使身体一直处于“入不敷出”的状态，抓住秋天这样食补的黄金时节为身体补充足够的营养，可以有效起到改善体质、增强抗病能力的作用。但是一不留心的过度食补不光有伤脾胃和消化系统，食物中的油脂和热量还会堆积在身体里形成厚厚的脂肪长出“游泳圈”，影响爱美人士的好身材。所以橄榄油膳食日渐成为挣扎于美食和保持身材的现代人的新选择，清爽营养的橄榄油膳食在为大家带来绿色饮食新体验的同时可以有效帮助控制体重，保持身材。
秋季食补进行时
秋季的合理进补可以弥补夏季的过度消耗，还能增强人体对寒冷天气的适应能力，为平安过冬做好准备。秋季还是不少一年生植物成熟的收获期，例如芝麻、核桃、红枣、莲心和桂圆等等，这些都是适于平补的佳品。所以一到秋天，各地的人们就忙着搜罗美食，抓紧时机大补特补。不过漫长炎热的苦夏使人们的脾胃功能有不同程度的减弱，此时若大量进食补品，特别是过于油腻滋补的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，导致消化功能紊乱，同时摄入的食物脂肪会由于无法吸收堆积在身体里慢慢长出“肥膘”，体重也就自然而然与日俱增了。
塑身膳食新选择
以橄榄油为主要配料的地中海饮食被誉为世界上最健康的饮食之一，因为橄榄油的成分决定了它的生物学作用、营养价值与感官特性。国际橄榄理事会的研究表明，富含橄榄油的膳食对胰岛素抵抗和肥胖具有良好的疗效，从而能够帮助控制血糖预防Ⅱ型糖尿病。这是因为相对于其它油脂，橄榄油中所含的脂肪酸更容易被燃烧和分解，并且含有丰富的维生素和油酸，其中维生素D能够帮助强化钙吸收防止缺钙；维生素K能促使血液循环畅通并吸收皮下多余脂肪；而维生素E则能有效抗氧化。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，调节肠胃功能，所以每天早晨，空腹饮用2汤匙橄榄油，并配合健身，就能简单有效的控制体重。对于肥胖症者来说，在食物中加入橄榄油来控制体重和平衡营养物质的吸收是一种比摄入更少脂肪和碳水化合物更为有效的方法。此外，研究还表明，橄榄油中有大量的单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，能降低低密度胆固醇（坏胆固醇）的同时，增加高密度胆固醇（好胆固醇），从而达到保护心血管的效果，并在防止动脉硬化及抗击衰老和癌症方面也有强大的功效。所以地中海沿岸居民的平均寿命比其他地区人民的寿命长。
冷热皆宜好美味
提到橄榄油，很多中国人的第一反应就是冷餐用油。的确，营养丰富的橄榄油作为冷餐用油可以代替高热量的沙拉酱直接淋在新鲜的蔬菜沙拉上或者炸好的牛排上，以使食物的口感更为丰富，滋味更加美妙。但是作为热烹用油，橄榄油的性能同样卓越。与其它油类比起来，橄榄油更加适合炖焖与砂锅炖煮，因为食物不会大量吸收橄榄油，这意味着人体摄入的卡路里更低，有利于保持体重。例如 用橄榄油和油橄榄以及新鲜应季蘑菇烹制一道美味营养的“橄榄蘑菇汇”，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利；配合橄榄油和油橄榄中所富含的多种维生素以及降血压功效，这道应季食补餐可是减肥瘦身，养胃养心的最佳选择。另外，橄榄油可以反复使用不变质，它对氧化所引起的变质具有更强的抵御能力，是最适合煎炸的食品。偏爱煎炸类食品又注重养生的人们可以尽情享用了。而热爱烘焙的人们则可以将橄榄油涂抹在面包或者甜点上烘焙，那种香味，远非奶油能比。
这个秋季，由于橄榄油的加入，食补有了新选择。温和的橄榄油膳食在强健脾胃的同时还能有效控制体重，所以当橄榄油的自然清香随着地中海的蔚蓝之风渐渐飘临，以追求绿色健康生活为时尚的您还等什么呢？
橄榄油膳食-控制体重好帮手
在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃功能减弱，进入秋季后，人们的胃口随着气温的下降逐渐好转起来，再加上许多地方都有“贴秋膘”的习俗，因此，一到秋天，许多人就张罗着吃各种各样的食物进补了。不过过急过多的食物进补容易导致消化功能紊乱和体重增加，所以国际橄榄理事会建议选择清爽营养的橄榄油膳食做食补，不仅可以为大家带来不一样的健康饮食新体验，还有助爱美人士控制体重，保持身材。
健康膳食巧塑身
以橄榄油为主要佐料的地中海饮食被誉为世界上最健康的饮食之一，因为橄榄油的成分决定了它的生物学作用、营养价值与感官特性。国际权威机构研究表明，富含橄榄油的膳食对胰岛素抵抗和肥胖具有良好的疗效，从而能够帮助控制血糖预防Ⅱ型糖尿病。这是因为相对于其它油脂，橄榄油中所含的脂肪酸更容易被燃烧和分解，并且含有丰富的维生素和油酸，其中维生素D能够帮助强化钙吸收防止缺钙；维生素K能促使血液循环畅通并吸收皮下多余脂肪；而维生素E则能有效抗氧化。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，调节肠胃功能，所以每天早晨，空腹饮用2汤匙橄榄油，并配合健身，就能简单有效的控制体重。对于肥胖症者来说，在食物中加入橄榄油来控制体重和平衡营养物质的吸收是一种比摄入更少脂肪和碳水化合物更为有效的方法。 此外，研究还表明，橄榄油中有大量的单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，能降低低密度胆固醇（坏胆固醇）的同时，增加高密度胆固醇（好胆固醇），从而达到保护心血管的效果，并在防止动脉硬化及抗击衰老和癌症方面也有强大的功效。所以地中海沿岸居民的平均寿命比其他地区人民的寿命长。
冷热皆宜好美味
橄榄油营养丰富，冷热皆宜，可以让爱美的人们在日常饮食中不经意间就达到塑身的效果。作为冷餐油，它可以代替高热量的沙拉酱直接淋在新鲜的蔬菜沙拉上或者炸好的牛排上，以使食物的口感更为丰富，滋味更加美妙。作为热烹用油，橄榄油比其它油类更加适合炖焖与砂锅炖煮，因为食物不会大量吸收橄榄油，这意味着人体摄入的卡路里更低，有利于保持体重。另外，橄榄油还可以用来腌制，因为它是很好的腌制原料更容易渗进食物里面，并将腌料的味道带进去。
橄榄油丰富的营养价值和有助维持身材的卓越特性，使得“金秋食补”和“保持体重”成为鱼与熊掌可以兼得的美事，所以现在开始，就用橄榄油烹制绿色高纤的美食，轻松享受秋季食补的乐趣吧。
关于国际橄榄理事会
国际橄榄理事会成立于1959年，是联合国下属的执行管理机构。它是全球唯一将橄榄和橄榄油生产商跟消费者紧密结合在一起的政府间组织。国际橄榄理事会致力于国际橄榄种植业全面而稳定的发展，并努力促成其成员国，尤其是每位橄榄种植者的切实利益。2010年，国际橄榄理事会正式进入中国，为橄榄油和油橄榄的在华推广发展而努力。理事会成员由橄榄种植国以及对橄榄生产有兴趣的国家，如阿尔巴尼亚、阿尔及利亚、阿根廷、克罗地亚、埃及、伊朗、伊拉克、以色列、利比亚、约旦、黎巴嫩、摩洛哥、黑山、叙利亚、塞尔维亚、突尼斯、土耳其、欧盟27个成员国，其中包括了许多橄榄种植国（塞浦路斯、法国、希腊、意大利、马耳他、葡萄牙、斯洛文尼亚、西班牙）
